当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨错过了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同时，也损害身体
这个情况是怎样发生的呢最近几天，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕带来的蓝光刺激，会严重影响视网膜的感光作用视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手机按时睡觉，就没有那么容易了手机是信息时代俘获人类心灵和改变生活方式的工具，也培养了人们的生活方式除了工作离不开手机，就连睡觉前也一定要刷一刷手机才肯罢休
刷手机的时间很快就过去了，而光的刺激在让褪黑激素减少的同时，又让人兴奋得睡不着《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题
从调查情况看，工作压力成为影响成年人睡眠质量的首要因素，而对于青少年来说，更多是因为睡前与电子产品难舍难离，形成了睡不够，起不来和睡了却依然疲惫的局面最近一项对2012人进行的睡眠数据调查结果也显示，有78%的人承认自己有报复性睡眠拖延症，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时
有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢首先，我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症，因为夜晚环境刷手机，会损害视力，日积月累，可能导致双眼失明夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为数码眼疲劳
更为严重的结果是，长期睡前刷手机或整夜刷手机，患癌的风险会成倍增加睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏，从而让人精力充沛，维持健康并延年益寿最近发布的研究结果表明，熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时，直接改变了某些与癌症相关的基因的表达，从而诱发癌症
不过，即便清楚知道这样做的严重后果，一些人还是做不到在睡觉时间远离手机自律需要培养，可又不能依赖外部强力这是一种强烈的我想要的自我意志的体现，并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式长期来看，对身心有益的东西必定是使人舒服的，只不过刚开始时有一定的阻力
但是，有一些技巧可以帮助养成好的习惯如定好每天睡觉的时间，并且定时关闭手机，通过洗漱，洗澡等方式转移对手机的注意力当然还可以选择其他替代方式，比如在睡觉前看会儿书，做一点儿家务，让身体适度疲劳，也能尽快入眠
如果信任科学，并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律，违背数亿年地球演化的昼夜节律，就有可能在夜晚准时关掉手机我们要以自己的健康和生命为重，只有身体更健康，人生才能更精彩，更丰盛
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