年轻人缺钙并没有典型的症状，但是如果经常性的倦怠，乏力，抽筋，腰酸背痛，易过敏，易感冒等，就应该怀疑是否缺钙补钙的方式主要两种，一个是服用钙剂，另一个则是饮食补钙最常见的补钙食物有奶类，奶制品等，含钙量丰富，容易被人体吸收需要注意的是，补钙要注意适量，过量同样不利于身体健康，补钙一定要在检测骨钙的基础上补充，建议以食补为主那么吃什么补钙呢补钙的食谱有哪些呢下面小编给大家介绍四款补钙食谱，大家不妨试试

1，炖牛骨汤

材料:牛骨1600克，牛排500克，芝麻5克，姜10克，大葱15克，大蒜10克，盐10克，胡椒粉2克

做法:牛杂骨，排骨，牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出，放入开水中完全烫去血水牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段，生姜，蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半

熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和胡椒粉，调味之后即可饮用

2，海带拌腐竹

材料:腐竹200克，海带200克，熟猪肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，豆油25克，酱油，醋，盐，味精，蒜瓣，芝麻酱，香葱等各适量

做法:腐竹切成长丝状，放入开水中焯煮熟透，捞出过凉水，沥干水分备用，海带，胡萝卜，黄瓜清洗干净，切成长丝，熟猪肉切丝，香葱，蒜瓣切成末，将以上所有的材料放入盘内，撒上香葱末，上桌前加入所有的调料，一起搅拌均匀之后即可食用。

3，草菇炖豆腐

材料:豆腐500克，草菇20克，竹笋15克，油菜心25克，食盐3克，酱油20克，味精2克，黄酒10克，淀粉10克，香油5克

做法:竹笋去壳去皮，清洗干净，却成片状，油菜心清洗干净，淀粉加水调成糊状，豆腐切成小块，放入锅中，加入清水，少许的食盐，文火炖煮10分钟，捞出沥干水分，烧热锅子，放入麻油，油热下绍酒，清汤100毫升，草菇，笋片，菜心，食盐，酱油，味精，豆腐块，烧开之后用湿淀粉勾芡之后出锅即可。女人要懂得如何补血，补血也是女人一生的功课，平时要吃什么补血你可知道?补血的食物有哪些?补血补气的食物又有哪些?今天小编就教大家日常吃些什么食物补血效果最好?一起来看文章吧!。

4，黄豆排骨汤

材料:猪小排500克，黄豆适量，姜，鸡精，盐，醋各适量。

做法:黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用，装一锅冷水放入姜片，放姜片可以去腥大火烧开后放入排骨，稍微煮几分钟，排骨飞水后捞出备用，重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，煲2—3个小时注意水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感最后，加入适量食盐调味，大火再煮3分钟即可